Страх может спасти вашу жизнь. Когда вы видите подозрительного незнакомца на улице или когда огромная злая собака приближается к вам, страх заставляет ваше сердце биться быстрее и подготавливает головной мозг и мышцы к действиям.
Но беспричинный страх может нести вам опустошение. Миллионы женщин (и мужчин) страдают паническими атаками — чувством тревоги, которое приходит без предупреждения и безо всякой на то причины. Другие боятся вещей, которые на самом деле не так и страшны, например поездки в лифте или нахождения в переполненном людьми магазине.
Врачи не установили причин, которые приводят к паническим атакам. Вероятно, это связано с нарушением связей в той части головного мозга, которая называется гиппокамп . Существуют люди, которые могут быть более чувствительными, чем нужно, к восприятию потенциальной угрозы, — говорит доктор Джек Г. Моделл , профессор психиатрии.
Если один или оба ваших родителя страдали неврозами страха, скорее всего вы также будете этим страдать. Женщины страдают неврозами страха чаща, чем мужчины, кроме того, они уязвимее.
Не позволяйте страхам контролировать вашу жизнь. С помощью комбинации лекарственной терапии и разнообразных методов психотерапии почти все могут научиться держать свои чувства под контролем.
Для быстрого облегчения
Домашние средства
Задержите дыхание на 10 секунд. Это позволяет углекислому газу накапливаться в организме, что снижает гипервентиляцию и другие симптомы тревоги у некоторых людей, — говорит доктор Келли Конфорти , клинический психолог.
Встаньте и уйдите. Люди склонны испытывать панические атаки в определенное время или в определенных ситуациях, например когда они находятся в переполненном людьми месте. Просто покиньте это место, пойдите куда-нибудь, таким образом вы сможете предотвратить приступ паники, — говорит доктор Моделл .
Лучше постоянно всего держать проблему под контролем, чем пытаться убежать от нее,—д обавляет доктор Моделл . — Для того чтобы предотвратить наступление панического состояния, самое разумное, что вы можете сделать, — это покинуть опасное место при первых се признаках возникновения чувства тревоги.
Специальные методы
Играйте в игры. Почти все дозуются , когда чувствуют, что люди, которые их окружают, более рассудительны и доминируют над ними. Попробуйте представить себе, что человек — это всего лишь индейка или даже хвост лошади, — советует доктор Моделл . — Вы станете меньше нервничать, когда будете воспринимать ситуацию не так серьезно и посмотрите на человека в другом свете.
Медицинские способы лечения
Успокойте свои страхи. Если вам иногда нужно взять под контроль свои страхи, например потому что вам нужно лететь в самолете, спросите врача, поможет ли вам успокоительное, — говорит доктор Моделл . Прописанные успокоительные средства не избавят вас от страха перед полетами, но они временно снизят чувство тревоги и страха, что поможет вам справиться со сложной ситуацией. Обычно против сильных панических атак используют такое успокоительное средство, как диазепам (Valium ). Оно может привести к сонливости и даже ухудшению самочувствия, поэтому используйте его очень осторожно, — предупреждает доктор Моделл .
Попробуйте бета-адреноблокаторы . Многие люди избегают успокоительных средств, потому что боятся потерять контроль над собой и опасаются, что из-за препаратов у них может быть неадекватное восприятие окружающего. Выход прост — принимайте лекарство, которое содержит бета-адреноблокаторы . Бета-адреноблокаторы блокируют ответную реакцию организма на страх, — говорит доктор Моделл , — но при этом могут стать причиной головокружения.
Долгосрочные решения
Домашние средства
Определите, что вас пугает. Люди часто боятся тех вещей, которые им кажутся незнакомыми и чужими. Доктор Моделл советует женщинам узнать все, что можно, о том, что их больше всего пугает. Если вы боитесь лететь на самолете, прочитайте о том, как работают и что делают пилоты, чтобы их контролировать. Знание процесса рассеивает неизвестность, порождающую страх. Если вы боитесь пауков или змей, изучите их естественные привычки. Когда вы поймете, что змеи не собираются набрасываться на вас, вы осознаете, что страхи могут быть чрезмерными и беспричинными, — говорит детстор Моделл .
Медицинские способы лечения
Преодолейте страх. Одним из самых лучших способов преодоления страха является метод, который называется воздействие и предотвращение ответной реакции. Вы будете работать с психотерапевтом или психологом, который будет воздействовать на вас — медленно и под контролем — с помощью вещей, которых вы больше всего боитесь.
Предположим, что вы боитесь пауков. Ваш врач может начать разговор о пауках. Затем он покажет вам их фотографии. И, наконец, попросит вас зайти в комнату с пауками.
Вы постепенно начнете привыкать к раздражителю (объекту, на который вы реагируете) и силе раздражения (силе воздействия этого объекта — упоминания о нем или его нахождения рядом) и будете учиться бороться со своими страхами, — объясняет доктор Конфорти . — Около 80 % тех, кого лечили этим методом, полностью освободились от своих страхов.
Рассмотрите SSRI антидепрессанты. Даже если вы не страдаете депрессией, этот вид лекарств (ингибиторы серотонина — SSRI) поможет вам уменьшить частоту и интенсивность панических атак и невроза страха. Лекарство, например сероксат (пароксетин ), обычно принимают около шести месяцев, а затем врач поможет вам обходиться без него. В некоторых случаях панические атаки благополучно прекращаются, хотя многие люди вынуждены продолжать принимать небольшие дозы этого лекарства, чтобы избежать рецидивов.
